菠菜：菠菜中含有丰富的镁，而这种矿物质在大多数妇女中往往摄取不足，专家建议妇女每天至少要摄入280毫克。肌肉在镁的帮助下，可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源，但过量地摄入这种矿物质也会带来副作用。

　　豆类：瘦肉是铁质的最好来源，各种豆类也可以补充大量铁质。如果体内铁质匮乏，会常常觉得疲劳，肌肉无力，容易中风。不过，只要多吃点豆类或蛋白质丰富的食物，这些症状就会消失。正常的男性每天摄入铁质不可超过10毫克，女性不可超过15毫克，否则非但不能增加体力，还可能有害。

　　香蕉：香蕉是体能的极佳来源，还富含钾质。有些营养素可以长时间储存在体内，但钾不同。激烈运动时，钾会随汗水流失；健康有问题时，钾的储存量也会降低。钾质不足的明显症状包括肌肉酸痛、心跳不规则、反应较慢、觉得头脑混乱。吃香蕉虽然不能改善健康问题，但是可以帮助恢复活力。

　　燕麦片：燕麦片富含纤维，能减慢消化过程，身体因此可源源不断地得到能量。吃一碗燕麦片粥能使人的血糖保持在高水平。因此，人就可以获得更多的能量，长时间后才会觉得饿。 

　　面包：面包所含的综合碳水化合物是很好的热量来源。碳水化合物跟脂肪和蛋白质不同，是以糖元的形式储存于肌肉和肝脏中的，身体一旦需要，随时可以取用，这种“储备燃料”能确保体力的充沛。小面包当零食吃，能随时补充能量，最适合在两餐之间体力下降时吃。

　　鱼类：碳水化合物是补充体力的最佳物质，不过，摄取过多的碳水化合物而不摄取蛋白质，对脑（清晰思考的能力和警觉性）会有不良影响，使人昏昏欲睡。因此，西方人把鱼称之为“粮”。金枪鱼之类的高蛋白质鱼能产生一些天然醒脑物质，从而刺激大脑提高警觉，使人在精神压力下仍能集中注意力从事思维活动。

　　草莓类水果：这一类水果是综合碳水化合物的很好来源，而且维生素含量特别丰富，这些维生素能帮助人体吸收滋养细胞所需要的铁质。营养学家指出，每天摄取60毫克的维生素C，就能让人精力充沛。

　　低脂酸乳酪：很多妇女在经期前后会觉得既疲倦又不舒服。最新研究显示，这些妇女如果多吃酸乳酪之类的富含钙质的食物，就可能从中得到好处。这是因为钙质能影响平滑肌与激素的分泌，所以能减轻月经痛和经前的尿潴留。（